Carnet de Gratitude
Un petit rituel simple et bienveillant pour cultiver le moral, l’énergie positive et plus de douceur au quotidien.
🌞 Pourquoi tenir un carnet de gratitude ?
Le carnet de gratitude est un outil bien-être très simple : noter chaque jour quelques petites choses positives que vous avez vécues ou remarquées.
En quelques minutes par jour, ce rituel aide à apaiser le mental, améliorer le moral et porter davantage attention aux bonnes choses, même les plus discrètes.
📝 Comment utiliser votre carnet de gratitude ?
Chaque jour ou quelques fois par semaine, prenez un petit moment pour noter 2 ou 3 choses positives. Cela peut être quelque chose que vous avez vécu, ressenti, observé… ou une petite attention reçue.
Quelques exemples :
- Un sourire reçu dans la journée,
- Un rayon de soleil agréable,
- Une conversation sympathique,
- Une bonne tasse de café ou de thé,
- Une promenade agréable,
- Une pensée positive,
- Une action dont vous êtes fier(e).
Notez simplement ce qui vous a apporté un petit moment de joie, de calme ou de douceur.
📘 Quel support utiliser ?
Vous pouvez tenir votre carnet de gratitude de la façon qui vous convient le mieux :
- dans un petit cahier ou un joli carnet,
- sur un bloc-notes près de votre fauteuil,
- dans un cahier dédié que vous remplirez au fil des jours,
- ou bientôt sur une fiche PDF que nous mettrons à disposition 😊
L’important n’est pas la forme, mais la régularité. Même deux fois par semaine, cela fait déjà une vraie différence.
💖 Quelques conseils pour bien commencer
- Gardez votre carnet dans un endroit visible et accessible,
- Choisissez un moment calme (le matin ou le soir),
- Ne vous forcez pas : notez ce qui vient naturellement,
- Relisez vos notes de temps en temps : c’est très encourageant.