Mon humeur du jour
Un petit rendez-vous quotidien avec vous-même pour prendre la température de votre moral,
poser vos ressentis et avancer plus sereinement.
Pourquoi suivre votre humeur ?
Avec la retraite, les journées peuvent se ressembler… mais votre humeur, elle, change souvent. Prendre quelques instants pour l’observer permet de :
- mettre des mots sur ce que vous ressentez ;
- repérer les périodes plus difficiles pour mieux les anticiper ;
- apprécier davantage les journées positives ;
- prendre soin de vous de façon plus consciente.
Bonne nouvelle : il n’y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » humeur à avoir.
L’important est simplement d’être à l’écoute de vous-même, sans jugement.
Comment utiliser cette page au quotidien ?
1. Choisissez votre météo intérieure
Imaginez que votre humeur soit une météo. Chaque jour, vous pouvez la noter dans votre carnet ou sur une feuille dédiée :
- ☀️ Ensoleillé – journée légère, moral au beau fixe ;
- ⛅ Partiellement nuageux – mitigé, mais globalement correct ;
- ☁️ Nuageux – fatigue, baisse d’énergie, moral plus bas ;
- 🌧️ Pluie – journée difficile, besoin de douceur et de soutien.
2. Ajoutez une petite phrase
Sous votre météo du jour, notez en une ou deux phrases :
- ce qui a pesé sur votre moral ;
- ou au contraire ce qui vous a fait du bien ;
- un événement marquant de la journée.
3. Repérez les tendances
En regardant votre humeur sur plusieurs jours, vous pouvez :
- repérer les moments de la semaine où vous êtes plus fatigué(e) ;
- identifier ce qui vous fait vraiment du bien ;
- ajuster vos activités, vos sorties, vos temps de repos.
Astuce : choisissez un moment précis pour remplir « Mon humeur du jour »
(par exemple après le petit-déjeuner ou le soir). La régularité est plus importante que la perfection.
Quelques idées pour améliorer votre humeur
- appeler un proche ou un ami pour discuter ;
- sortir marcher 10 à 20 minutes, même tranquillement ;
- écouter une musique que vous aimez ;
- noter trois petites choses positives de la journée dans votre carnet de gratitude ;
- prévoir une activité plaisir pour le lendemain.