Activités & Bien-Être
Bouger à son rythme, garder des repères dans la journée et continuer à faire des choses qui font du bien au corps et au moral.
Bouger à son rythme, sans se faire mal
À la retraite, il ne s’agit pas de faire des exploits sportifs, mais de rester en mouvement de façon régulière, adaptée à ses capacités et à son état de santé. Quelques minutes chaque jour peuvent déjà faire une vraie différence.
Quelques exemples d’activités douces qui soutiennent le bien-être :
- la marche quotidienne, en extérieur ou même en intérieur ;
- quelques exercices d’assouplissement pour les articulations ;
- un peu de renforcement léger (bouteilles d’eau, chaise, mur…) ;
- la respiration profonde pour calmer le corps et l’esprit.
L’important est de trouver son propre rythme : commencer petit, écouter ses sensations, et augmenter progressivement si l’on se sent bien.
Des activités qui font du bien au corps et à l’esprit
Le bien-être ne passe pas uniquement par le mouvement. Les activités plaisirs ont aussi une grande place : elles stimulent le cerveau, entretiennent la mémoire et nourrissent le moral.
Par exemple :
- bricolage, jardinage, couture, cuisine ou petites créations ;
- lecture, jeux de société, mots croisés, sudoku ;
- sorties culturelles quand c’est possible (cinéma, musée, salon) ;
- ateliers, clubs ou associations proches de chez vous.
L’idée n’est pas de remplir l’agenda, mais de garder quelques repères agréables dans la semaine : un moment pour bouger, un moment pour se concentrer, un moment pour se faire plaisir.
Garder une dynamique qui soutient le bien-être
Quand on arrête de travailler, le risque est parfois de perdre ses repères et de laisser les journées se ressembler. Mettre en place une petite organisation peut aider à garder le cap.
- prévoir chaque jour un moment pour bouger (même 10 à 15 minutes) ;
- se fixer 1 à 3 petites actions par jour (courses, appel, balade…) ;
- garder un contact régulier avec la famille ou les amis ;
- tester une nouvelle activité de temps en temps, sans pression.
Le but n’est pas la perfection, mais de construire une routine qui vous soutient, à votre rythme.
Un pas après l’autre… à votre rythme
Que vous soyez déjà très actif ou en train de « reprendre le mouvement », chaque petit pas compte. Une courte marche, quelques étirements, une activité qui vous fait plaisir : c’est déjà un point positif pour votre bien-être global.
Dans les autres rubriques du site, vous trouverez aussi des informations complémentaires sur la santé, la motivation et le moral. Vous pourrez ainsi construire un ensemble d’habitudes qui vous aident à rester en forme physiquement et mentalement.