Nutrition et Équilibre

🥗 Mieux manger après 60 ans : simplicité & plaisir

Inutile de tout révolutionner du jour au lendemain. Quelques habitudes régulières peuvent déjà faire une vraie différence pour la forme et la digestion.

L’idée est de garder le plaisir de manger, tout en respectant davantage les besoins du corps.

• Garder des repas à heures relativement régulières,
• Privilégier les repas faits maison quand c’est possible,
• Manger lentement en prenant le temps de bien mâcher,
• Écouter sa faim et sa satiété plutôt que finir l’assiette à tout prix.

🍽️ Les bases d’une assiette équilibrée

Une assiette équilibrée reste simple à composer. L’objectif : un peu de tout, sans excès, en gardant le plaisir comme fil conducteur.

• Des légumes à chaque repas,
• Une source de protéines (poisson, œufs, volaille, légumineuses…),
• Une portion de féculents selon l’appétit,
• Une petite touche de matières grasses de qualité,
• 1 à 2 fruits par jour selon la tolérance.

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🥦 Nutrition & équilibre au quotidien

Bien manger après 60 ans, c’est garder du plaisir à table tout en choisissant des aliments digestes, variés et simples pour préserver l’énergie et le bien-être.

Des repas réguliers, une bonne hydratation, une mastication lente et des légumes colorés améliorent la digestion et rendent l’alimentation plus agréable au quotidien.

Le corps change avec l’âge, et les besoins évoluent ; des portions plus légères, une cuisine maison et des produits frais soutiennent le confort et la vitalité.

Partager un repas avec un proche, cuisiner en famille ou inviter des amis renforce le lien social et rend l’alimentation plus conviviale et motivante.

Boire suffisamment d’eau, alterner tisanes et bouillons, et limiter les boissons sucrées ou alcoolisées contribuent à la mémoire, la concentration.

Aller au marché, choisir des produits de saison, lire les étiquettes et tester de nouvelles recettes simples favorisent une alimentation saine et plaisante.

Les protéines soutiennent les muscles, les oméga-3 protègent le cœur, les fibres facilitent la digestion, et la vitamine D contribue à la santé des os.

Trois repas bien organisés et parfois une petite collation évitent la fatigue, réduisent les fringales et améliorent la gestion de l’énergie tout au long de la journée.

La nutrition touche aussi le moral : bien manger donne confiance, améliore l’autonomie, soutient la mémoire et renforce le plaisir de prendre soin de soi chaque jour.

De petites habitudes adoptées progressivement permettent des effets durables, comme une digestion plus légère, un sommeil plus récupérateur.

😋 Préserver le plaisir de manger

L’équilibre alimentaire ne se joue pas seulement dans l’assiette. Il se construit aussi avec la convivialité et le plaisir.

• Partager les repas quand c’est possible,
• Soigner la présentation de l’assiette,
• Découvrir de nouvelles recettes simples,
• Se faire plaisir sans culpabiliser, en quantité raisonnable.

Mieux vaut un repas simple et agréable qu’un menu « parfait » mais stressant. Le but est de se sentir bien, dans son assiette… et dans sa vie.